تمرين تماسك القلب

هل تعرف ما هو تماسك القلب؟

يمكن أن تؤثر حالاتنا العاطفية على نبضات قلوبنا، مما يخلق التزامن بين المشاعر التي نشعر بها والنبضات الكهربائية التي تنظم نبضات قلوبنا.

تماسك القلب هو أسلوب استرخاء يتكون من تناغم نبضات القلب مع التنفس، وبالتالي تعزيز انتظام ضربات القلب. تهدف هذه الممارسة إلى إقامة توازن بين الجهاز العصبي الودي (المرتبط بالتوتر والإثارة) والجهاز العصبي نظير الودي (المرتبط بالاسترخاء والتعافي).

ولممارستها، اتبع مبدأ "365": 3 جلسات في اليوم، 6 أنفاس في الدقيقة، لمدة 5 دقائق. خذ شهيقًا لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير لمدة 5 ثوانٍ.

الفوائد المتوقعة:

- تنظيم معدل ضربات القلب

- تقليل التوتر والقلق 

- تحسين التركيز